踝关节韧带扭伤与不稳怎么锻炼

踝关节韧带扭伤与不稳，可通过以下方法进行锻炼。

1. 如果在受伤前一个月尽量避免剧烈活动，可以进行股四头肌等张训练和踝泵功能锻炼。避免剧烈活动，最好是卧床在床上进行肌肉功能锻炼，防止肌肉萎缩。
2. 恢复期韧带功能基本恢复，可以在佩戴踝关节支具或者护踝的基础上，脚上绑沙袋进行直腿抬高或者是慢跑等锻炼。也可以参加综合性的体育项目，比如跑步、游泳、骑自行车等，锻炼身体综合素质。
3. 锻炼时避免在凹凸不平的路面剧烈的跑跳，容易造成踝关节韧带再次损伤、创伤性关节炎等并发症。