腰椎间盘突出怎么调理

腰椎间盘突出调理就是做腰背肌锻炼，通常有两个动作，分别是小燕飞和五点支撑。但最主要的治疗方式就是卧床休息，适当采取腰背肌锻炼。
小燕飞采取的是俯卧位，上肢、下肢都要离开床面，只有腹部挨床，从侧面看像一只燕子在飞翔，所以形象地称为小燕飞。当整个人体离开床面之后，坚持3到5秒即可，放下来算一个，一组可以练10到15个，每天从2到3组起练，具体的个数要根据每个人的体质状况，年龄大小是有差异的。
还有一个动作叫做五点支撑，对于许多老年人五点支撑是可以完成的，小燕飞的锻炼方式有一定的难度。五点支撑采取的是仰卧位，五个点就是头、两个胳膊肘，两只脚后跟挨着床面，其余的身体离开床面。通过上述锻炼可以让腰背肌肉更有力量。