睡眠质量不好怎么办

医生你好，我想要咨询一下，睡眠质量不好怎么办，请帮忙解答一下，谢谢。

病情诊断：睡眠质量不好，首先需要从生活习惯方面来进行调节。①保证充分及规律的睡眠。首先要保证足够、合理的睡眠时间，睡眠时间过短以及过长都会影响神经调节，导致睡眠质量下降。再就是睡眠要规律，避免熬夜，不规律睡眠可以影响生物钟，导致睡眠质量下降。②避免不良的生活习惯，如吸烟、大量饮用浓茶咖啡、酗酒、睡前进食过饱、大量运动等都会影响睡眠。其次可以进行一些自我生活调节。睡前吃一些助眠的食物，如饮用热牛奶，适量的运动，听舒缓的音乐等。调整自己的心态，避免情绪压力较大，影响睡眠质量。必要时可以在医生指导下应用助眠药物，或者心理疏导。