睡不着觉怎么调理

医生你好，我想要咨询一下，睡不着觉怎么调理，请帮忙解答一下，谢谢。

病情诊断：首先应建立一个良好的睡眠习惯，比如每天都按时上床去睡觉；第二在睡觉之前，做一些类似于仪式性的措施，比如喝杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，或者做一小段放松的瑜伽等，让自己形成一个睡前放松的习惯，当开始做这件事情，身体就知道该上床去睡觉；第三在床上，不做一些跟睡眠无关的事情，比如在床上看电视、刷手机等，如果在床上躺了超过20分钟以上，还没有进入睡眠的状态，建议起来活动，等到很困之后，再上床去睡觉，这样就会建立一个床和睡眠的良好反射，可促进睡眠，快速入睡。