叶酸每天摄入量是多少

叶酸具体一天吃多少因人而异。

一般成年人来说，每天摄入0.4毫克叶酸是必要的。这是因为在DNA合成和细胞修复过程中，叶酸起着至关重要的作用。摄入适量的叶酸可以降低患心脏病、中风、癌症等疾病的风险。

孕妇通常需要更多的叶酸来满足胎儿的生长发育需要，叶酸对预防胎儿神经管畸形以及预防孕妇巨幼细胞贫血有很好的作用，服用的时间大概在怀孕前三个月到怀孕后三个月，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，孕妇每天应摄入0.4毫克至0.8毫克叶酸。

叶酸可以通过食物或者是药物两种方式进行补充，食物补充可以多吃西兰花、卷心菜、菠菜等，若进行药物补充，则需要在医生的建议下进行服用，如果服用不当可能会引起不良反应，如恶心、过敏、腹胀等。