什么食物有助于睡眠

有助于睡眠的食物包括：热牛奶、小米、苹果、香蕉等，也可以吃些红枣、核桃等食物，失眠严重的患者，需要通过药物调理。

睡前1小时喝杯热牛奶，是一个不错的选择。因为牛奶中含有钙和色氨酸，可以降低身体的兴奋性，达到镇静催眠的作用。但是喝了马上就睡觉会增加胃肠负担，不利于消化，反而会引起腹胀不适等，引起失眠。另外，在所有谷物当中，小米含色氨酸最为丰富，可以给人体大脑提供一定的色氨酸数量，从而帮助睡眠。

睡眠状态不好与精神过度紧张、压力过大等因素有较大的关系，通过饮食无法达到满意效果。建议调畅情志，减轻压力，有助于缓解失眠情况。平时要适量进行户外活动，有助于加快身体血液循环，使身体产生一定的疲累感，有利于睡眠。