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怎样快速入睡?

丁洋 副主任医师
三级甲等 首都医科大学附属北京中医医院 中医内科
我要问专家

临床上并没有快速入睡的方法一说,通常可以通过以下几种方法帮助入睡:

  1. 1.规律作息,避免经常熬夜。一般建议在晚上11点之前睡觉,白天避免长时间睡觉。
  2. 2.睡觉前喝一杯热牛奶。牛奶中含有色氨酸,可以促进褪黑素分泌,帮助入睡。
  3. 3.睡觉前洗热水澡,可以促进身体的新陈代谢,使身体感觉疲劳,帮助入睡。
  4. 4.睡觉前用热水泡脚,并适当按摩脚底的涌泉穴,有助于入睡。
  5. 5.养成好的睡眠习惯,上床后避免长时间看手机、电视等电子产品。
  6. 6.白天需适当进行锻炼,如打篮球、踢足球、做瑜伽、打乒乓球等,也可在一定程度上改善睡眠。
  7. 7.睡前不要进行过于兴奋的活动,或看刺激性较强的电影、听过于刺激的音乐。可以听一些舒缓的音乐。
  8. 8.睡觉时抱一个抱枕或者毛绒玩具;调整睡姿,使身体处于舒适的状态,也有助于入睡。
  9. 9.必要时可前往医院就诊,在医生的指导下使用枣仁安神胶囊、安神补脑液、百乐眠胶囊等药物治疗。
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