第二天肌肉不酸痛就不增肌吗

如果第二天不酸痛，就不增肌（这种问题多见于人们锻炼后），但这种说法是错误的。一般在人们锻炼24小时到48小时后，才感到酸痛，而肌肉酸痛本身是肌肉适应和生长的不良指标。有许多因素会影响肌肉酸痛，所以增肌和锻炼后的肌肉酸痛并不划等号。

首先，应了解肌肉是如何生长的。骨骼肌是身体中适应性最强的组织，当人们做运动时，比如举重，肌肉纤维会受到刺激，肌肉纤维外侧的细胞会被激活，从而会增加肌肉纤维。一些阻力动作可帮助人们的身体从脑垂体释放生长激素，释放多少取决于人们所做的运动强度。生长激素会触发人们的新陈代谢，并有助于将氨基酸转化为蛋白质以增强肌肉。

其次，应了解锻炼后为什么会感到酸痛。锻炼后肌肉中有时会出现的酸痛称为延迟性肌肉酸痛，也称为DOMS。这种情况在锻炼后6到8小时变得明显，在训练后24到48小时达到峰值，症状通常会在大约72小时后开始减轻，这种肌肉僵硬或疼痛是正常的，不会持续很长时间，实际上表明人们健康状况正在改善。

疼痛是肌肉调整的副作用，一旦肌肉受损，就会发生炎症，并且电解质（如钙）开始积聚，免疫系统还利用称为T细胞的免疫细胞入侵受损部位。乳酸是在运动过程中产生的，因为肌肉在使用完所有可用氧气后继续分解葡萄糖，而葡萄糖不会在体内停留足够长的时间而导致酸痛。

最后，了解正确增肌的方法。

1. 不要摄入太多卡路里。大家可能认为为了增肌，应该比平时摄入更多的卡路里，但摄入更多的卡路里并不意味着让肌肉变大。相反，卡路里会导致身体脂肪增加并掩盖肌肉。
2. 添加更多的蛋白质。蛋白质有助于身体锻炼肌肉；因此，当人们想增肌时，请确保蛋白质是饮食中的主要成分。尝试增加每天摄入的蛋白质量，以增加肌肉。选择鱼、鸡肉、瘦牛肉、猪肉和其他为身体提供蛋白质的肉类。鸡蛋也是蛋白质的极好来源。豆类、种子和蔬菜都是素食者的良好蛋白质来源。