跑步坚持多少天肌肉才不会酸痛

跑步坚持7-14天左右，肌肉的酸痛感会逐渐消失。

在坚持跑步的初期，人们会逐渐出现腿疼的表现，特别是最先跑步的几天，腿疼感会比较重，是因为跑步时下肢肌肉不停收缩导致肌肉内细胞无氧呼吸增多，产生大量乳酸，导致腿部肌肉出现酸痛不适感。

1. 一般情况下乳酸在半个多小时就会逐渐吸收，但跑步产生的大量乳酸，吸收较为缓慢，同时因为坚持跑步导致每天产生乳酸，所以肌肉酸痛持续时间会比较长。在此期间，需要人体慢慢的适应这个过程，等肌肉内细胞吸收乳酸的速度适应乳酸产生的速度时，腿部酸痛不适感就会慢慢消失。

在刚开始跑步时，应该注意跑步不应时间过长，腿部出现酸痛感是肌肉活动到达了一定的程度，此时应该适当减少甚至停止活动一段时间，给肌肉一个恢复的时间。在跑步后进行适当的冷敷，按摩腿部肌肉，来缓解腿部肌肉的酸痛不适感，可以促进腿部肌肉酸痛感的恢复。