踝关节扭伤易发生在上山时还是下山时？为什么?

踝关节扭伤容易发生在下山时，原因有以下几种：

1. 在上山时会进行肌肉向心收缩，肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，肌肉力量较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，稍不注意就容易跌倒，扭伤踝关节。
2. 下山时即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般，是受到巨大压力的运动，下山时踝关节承受的压力比上山时大，所以下山时踝关节容易扭伤。
3. 上山的重力重心是向下，而自身的作用力是向上，两力方向相反，踝关节承受的力相对平衡，下山时重心是向下，自身作用力也是向下，这样踝关节承受的力就比上山时大，如果下山时速度太快，腿脚会发酸并且发抖，很容易发生扭伤的情况。

下山时可做到以下几点，有助于避免损伤的出现。

1.减重

首先要做的是减轻负重，有助于减轻负重对膝盖的冲击。

2.挺胸屈膝

尽可能保持挺胸屈膝的姿势，腿部略弯曲，膝盖要放松，这样的姿势能够更好地缓冲膝盖的压力并降低重心，从而增强身体的稳定性。

3.小步慢走

速度要放慢，步幅需减小，这样的方式，可以有效保护你的膝盖和维持身体的稳定。

4.迂回下山

如果道路又宽广又漫长，应尽量避免直走下山，可以走“S”路下山，以缓解膝盖压力。

5.使用支具

可以选择韧性强、密度低的登山杖，辅助下山。