如何改善更年期的症状

改善更年期症状的方法包括补充激素、鼓励锻炼身体、健康饮食、建立健康生活方式、心理疏导等。

1. 引起更年期症状与围绝经期出现性激素波动或减少密切相关。激素改变后可能会出现月经紊乱、血管收缩功能不稳定、自主神经功能失调以及精神症状。如果症状明显，可以通过药物治疗，以补充雌激素、孕激素等治疗为主，治疗期间需要密切观察症状恢复情况。如果长期大量用药，有可能会引起子宫出血、子宫内膜癌、卵巢癌、血栓性疾病等，需要遵医嘱规范用药。适当补充钙剂预防骨质疏松，也可以改善生活质量。
2. 加强体育锻炼，比如跑步、瑜伽、打球、跳舞等，通过各种有氧运动可以增强体质，对改善更年期症状有较大作用。
3. 饮食清淡均衡营养，适当多吃大豆、黄豆、豆浆等豆制品，从食物中补充雌孕激素可以调节性激素水平。摄入足量蛋白质及钙剂，丰富食物，预防骨质疏松。
4. 建立健康的生活方式，比如早睡早起、避免熬夜、保持心情愉悦、戒烟禁酒、增加日晒时间等。
5. 如果有明显的心悸、头晕、失眠、焦虑等自主神经失调症状以及精神神经症状，需要行心理疏导，通过调理后可以保持乐观的心态，避免病情加重诱发焦虑症、抑郁症等。如果症状明显，必要时建议去医院就诊明确是否有器质性的病变。