上班族如何保护腰椎颈椎

门诊中约有五分之一的病人属于办公室一族。虽然影像学检查并未发现明显的病理变化，但却普遍受到腰疼、颈痛、颈酸和经常性疲劳的困扰。这些症状往往是由于办公室工作导致的肌肉老化、肌肉僵化和肌肉痉挛，甚至肌膜炎等表现。

针对这些问题，首先需要注意的是保持正确的坐姿。此外，加强锻炼也是至关重要的。例如，臀桥和小燕飞动作是推荐的锻炼方式，建议每天至少进行一到两次，并根据个人情况逐渐增加练习次数。起初，每次练习10-20次，随后逐步增加。这类锻炼通常不会对腰部造成明显的拉伤，因为它们是在平卧或仰卧的姿势下进行的，不会给腰部椎间隙带来过多压力，一般不会导致练习后疼痛加剧。

然而，仅仅进行这些动作还不够。建议患者找到一项自己喜欢的体育运动并坚持下去，如踢足球、打篮球、打羽毛球、跑步、游泳或跳操等。这些运动对腰椎和颈椎都有益处。长时间坐着工作而不进行适当的锻炼，容易导致办公室慢性病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、脂肪堆积，甚至中老年人常见的高血脂等疾病。因此，结合适当的体育锻炼对健康至关重要。