如何预防腰椎间盘突出

首先要认识到疾病的演变规律。其次要重视并管理自己的环境变化，以维护健康。即便在固定的工作环境中也可以采取一些措施：

1、有意识地进行锻炼。例如设置闹钟提醒自己工作期间起身活动，哪怕只是去洗手间。这期间可以进行脊柱核心肌群的训练。脊柱核心肌群包括骨盆、腰肌和背肌，这些肌肉对于稳定脊柱至关重要。强化这些肌肉可以降低椎间盘承受的压力，减缓蜕变过程。常见的锻炼方法包括瑜伽、平板支撑、五点支撑和俯卧撑。

2、如果办公室没有足够空间放置瑜伽垫，可以采取其他锻炼方式。例如深蹲是一种简单且对场地要求不高的运动，可以有效锻炼脊柱核心肌群。在网络上可以找到相关的锻炼指导。在办公室进行深蹲，每组30个，一天三组。

3、下班后可以进行平板支撑，每次一分钟，一个晚上累计九分钟，可以分多次完成，确保每天至少锻炼十分钟。这样，可以保证肌肉得到有效锻炼。