长跑后头晕呕吐怎么办

长跑后头晕呕吐可采取以下方案：

1. 1.适当慢慢走动，给身体一个恢复的过程。
2. 2.适当多喝温水以补充体液，休息半个小时一般会慢慢缓解。考虑主要是由于剧烈运动，导致脑组织长时间缺血缺氧所致。
3. 3.在身体允许的情况下，适当做拉伸运动或倒立帮助下肢血液回流心脏，缓解头晕恶心症状。
4. 4.在天气炎热时，长跑出现头晕呕吐，要考虑中暑先兆，立即脱离炎热环境，适当多喝水，或服用祛暑的药物、采取冷敷的方法，注意休息，密切观察。
5. 5.建议：跑步时避免运动过于剧烈，量力而跑。