治疗入睡困难

我想咨询一下，治疗入睡困难，帮忙解答一下，谢谢。

病情诊断：入睡困难可以通过药物和非药物两种方式进行治疗：非药物治疗包括食疗和运动，睡前不宜过饥或过饱，晚餐应饮食清淡，不宜吃刺激的食物。午后不喝浓茶或咖啡等具有提神作用的饮品，戒烟，睡前半小时可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。在运动方面，白天或者傍晚进行瑜伽、慢跑或骑车等中等强度的运动，应达到出汗的程度，保持适合自己的运动频率，运动后适当按摩，同样有助于睡眠，但不应在睡前2小时内剧烈运动。在药物方面，可以在医师、药师指导下适当服用中药酸枣仁，镇静催眠类西药苯二氮卓类和非苯二氮类药物，如安定等。