凯格尔运动正确做法

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，有助于增强盆底肌肉的控制力和稳定性，对预防和缓解尿失禁等问题非常有效。以下是凯格尔运动的正确做法：

姿势：开始时，可以选择坐着或躺下，保持身体舒适的姿势。

收缩动作：缓慢而有节奏地收缩盆底肌肉，感觉像是在阻止自己排尿的感觉，但避免用力屏住呼吸或使用其他肌肉群。

持续时间：尽量保持收缩的状态，一般建议持续约3至5秒钟。

放松动作：缓慢地松开盆底肌肉，让肌肉完全放松。

重复次数：开始时可以进行10次左右的重复，逐渐增加到15-20次。

频率：每天进行凯格尔运动，最好分成几组进行，每组进行10-20次。