凯格尔运动正确做法

凯格尔运动又叫骨盆运动，该运动以重复缩放部分的骨盆肌肉为主，其正确的做法分为四部。深呼吸运动图凯格尔骨盆矫正图凯格尔全身运动图凯格尔提臀运动图

1、首先需要仰躺在床上，做深呼吸，双脚的膝盖弯曲，类似妇科检查的姿势，并有意识的收缩和放松盆底肌肉，并在放松时感受盆底肌肉的下行和拉伸。

2、用臀部带动腿抬起，与身体成90度同时挤压盆底肌。

3、采用跪趴姿势，双手撑地，单腿高台再落下，反复重复该姿势。

4、吸气的同时夹紧臀部向上进行提臀运动，并在呼气的同时缓慢落下。注意事项：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部用力较小。

长期坚持，可以锻炼盆底肌肉、促进阴道紧缩，缓解阴道松弛程度，但出现盆底酸痛，说明盆底肌过度疲劳，要立即停止训练。