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膳食纤维高的水果和蔬菜有哪些

戎光 主任医师
三级甲等 中国中医科学院西苑医院 综合科
我要问专家

膳食纤维高的水果和蔬菜分别如下:

1.水果

香蕉、苹果、橘子、西瓜、菠萝、橙子、柿子、葡萄、梨子、香瓜等都属于富含膳食纤维的水果。日常可适当多进食一些,不仅有助于促进胃肠道蠕动,防治便秘,还可以为机体补充多种维生素等营养物质。

2.蔬菜

绿叶类蔬菜(如菠菜、生菜、芹菜等)、瓜类蔬菜(如黄瓜、丝瓜、西葫芦、南瓜等)、薯芋类蔬菜(如土豆、紫薯、芋头、山药等)等都含有丰富的膳食纤维。日常可也适当多进食一些,可以增加饱腹感,有助于减肥。

日常生活中应注意养成良好的生活习惯,规律作息,避免经常熬夜;保证饮食营养均衡,避免挑食、偏食、暴饮暴食;适当进行活动(如散步、快走、慢跑、跳广场舞等),有助于提高机体的免疫力。

食物
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