10秒入睡的方法

10秒入睡的说法并不严谨。通常情况下，睡前合理进食、热水泡脚、听助眠音乐、适当按摩、服用助眠药物等办法可以帮助尽快入睡。

1.合理进食

睡前不要进食过饱，不要吃辛辣、生冷等刺激性食物，不喝浓茶和咖啡等饮品。以清淡易消化饮食为主，喝温牛奶等，有助于促进睡眠。

2.热水泡脚

睡前用热水泡脚，可以改善血液循环，降低神经兴奋性，促进入睡。

3.听助眠音乐

听音乐可以让患者集中精神、刺激大脑边缘系统，使情绪舒缓、促进入睡。

4.适当按摩

睡前进行一定时间的按摩，可以使身体放松，缓解焦虑情绪，使身心感到舒适，有助于帮助入睡。

5.服用助眠药物

适用于病情比较严重的患者，一般措施无法改善症状就可以遵医嘱选择助眠药物治疗。常用的药物一般是地西泮、右佐匹克隆等。