上夜班白天睡不着觉怎么办

上夜班白天睡不着的缓解措施包括以下几方面：

1.环境调整

建议白天睡觉时可以将窗帘拉上，避免强光线刺激，要保持房间安静，避免噪音刺激，有助于改善睡眠，缓解上述症状。

2.饮食方面调整

平时要保持清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物，减少对神经系统的不良刺激，可以在睡觉前半小时左右喝点热牛奶或者核桃粉等，有助于促进睡眠。

3.药物治疗

上述措施效果不明显时，建议及时咨询医生根据具体病症对症用药。通常选择有补气养血、安神功效的中成药，例如养血安神片或者安神补脑液等，有助于改善上述因气血亏虚引起的失眠症状。

4.保持良好的身心状态

如果在睡前，躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要放松心态、减少焦虑，比如进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率，放松全身、放松全身肌肉等。另外，睡眠时选择较暗的环境，注意避光。