盆底肌薄弱可以做哪些运动

盆底肌薄弱可以做瑜伽、提肛、腹式深呼吸、括约肌收缩、凯格尔等运动。

1、瑜伽运动

可以进行盆底肌修复，平躺将双手放在腹部，保持平稳的呼吸，运用骨盆来回运动，对于修复盆底肌作用是比较好的。

2、提肛运动

保持自然的呼吸，每次坚持时间不要太长，保持3-10秒，来回可以做10到20次。

3、腹式深呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

4、括约肌收缩

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。反复50-100次，每日2-3遍。

5、凯格尔运动

就是夹紧肛门，每次持续五秒钟，然后放松十秒，这样重复练习10次，每天需要做3-4组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时，尽量不要屏气，可以在日常的生活中随时锻炼，比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。

建议有时间多进行合适的体育锻炼，不要长时间的一个姿势站着或坐着。