产后腹直肌分离3指可以自己恢复吗

产后腹直肌分离三指一般不可以自己恢复，需要根据个体的具体情况选择康复方法。

在妊娠期间孕妇的子宫明显扩大，尤其是有巨大儿和羊水过多的孕妇，导致腹直肌过度膨胀容易引起腹直肌收缩不良，会引起腹直肌分离达到三指。腹直肌分离三指一般不好自己恢复，需要做产后康复运动，比如缩肛运动、腹式呼吸等，一般在产后两个月内，是腹直肌分离自然恢复的黄金期。如果分娩时有难产、巨大儿和羊水过多的孕妇，在产后两个月内通过锻炼不能恢复，需要通过专业的产后康复师指导下锻炼，或者通过盆底修复仪等理疗的方法进行治疗，产后一年内一般可以使腹直肌分离逐渐恢复。如果腹直肌持续不恢复，严重影响正常的生活，可以选择手术治疗，如腹直肌分离腹壁重建术，拉伸腹直肌的肌肉。

在产后要注意休息，避免负重过重或者长期下蹲位，以免影响腹直肌分离的恢复。平时要营养丰富，多吃蔬菜水果，润肠通便，缓解便秘，有利于产后的恢复。