腰间盘突出的康复训练有什么

腰间盘突出康复训练，主要是腰背肌锻炼，有五种方法：
1、五点支撑法。用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。
2、三点支撑法。双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽量后伸。
3、四点支撑法，难度较大。双手及双足支撑，使全身腾空后伸呈拱桥形，此法适用于青壮年。
4、直腿抬高法。仰卧位，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连续做8-10次。
5、飞燕点水法。仰卧位，以胸、腹为支撑，将头、腿上举，胳膊后伸，形似飞燕点水。疼痛不太严重时可以下地进行器械的锻炼，比如健身球、拉力器、拉单杠、倒走等有计划的康复训练。