5.25全国大中学生心理健康日：关爱自我，成就未来

编者按：每年的5月25日是全国大中学生心理健康日，这个日子通过“5·25”的谐音“我爱我”，提醒大中学生要“珍惜生命，关爱自己”。大学阶段是个体发展、身心成长、知识储备、健康素养培养的关键时期。

随着我国高等教育的普及，大学生群体人数日益庞大。大学生的心理健康是他们发挥潜能、培养专业技能的保障，但受到生活的不确定性、升学就业和人际关系等问题的影响，大学生容易遭受心理问题的困扰。

大学生心理健康的重要性

大学生心理健康的好坏直接关系到他们的学习和生活质量。心理健康不仅仅是指没有心理疾病，还包括积极的心态、良好的人际关系、适应环境的能力等。根据一项全国性的心理健康调查，近30%的大学生在某个阶段会经历不同程度的心理困扰，如焦虑、抑郁、失眠等问题。

大学生常见的心理困扰

第一次住宿和舍友格格不入怎么办？初次离家住宿，面对陌生的环境和舍友，很多大学生会感到孤独和不适应。与舍友的关系处理不好，容易产生矛盾和冲突。

tips：

·开诚布公：和舍友坐下来，聊聊彼此的习惯和界限，毕竟大家都希望宿舍是个温馨的小家。

·小礼物：偶尔分享一些小零食或小礼物，可以拉近彼此的距离。

·共同活动：组织一些宿舍小活动，比如一起做饭或看电影，增进感情。

·个人空间：尊重彼此的个人空间，给足对方独处的时间。

如何面对同辈之间的竞争压力？在学术、社交和课外活动中，同辈间的竞争压力常常让大学生感到紧张和焦虑，甚至对自我价值产生怀疑。

tips：

·自我肯定：每个人都有自己独特的价值，不要被竞争压力所左右。

·目标清晰：设定自己的目标，而不是盲目跟随他人。

·放松身心：通过运动、音乐、绘画等方式释放压力，保持心情愉快。

·寻求支持：和朋友、家人或心理咨询师谈谈，分享你的焦虑和困惑。

考研如何去准备？考研的压力巨大，需要长期的备考和坚持，很多学生在备考过程中会感到焦虑和压力，影响学习效率和心理健康。

tips：

·合理规划：制定一个详细的学习计划，每天进步一点点。

·健康作息：保证充足的睡眠和适当的休息，效率比时间更重要。

·互助学习：找到学习伙伴，一起讨论问题，互相鼓励。

·保持乐观：保持积极的心态，相信自己的努力会有回报。

如何处理人际关系？大学生要面对各种人际关系的挑战，包括与同学、老师、家人和朋友的相处，这些关系的处理不好会导致心理困扰。

tips：

·倾听：多听少说，了解他人的想法和需求。

·尊重：尊重他人的观点和选择，即使与自己不同。

·开放沟通：遇到问题时，主动沟通，寻求解决方案。

·自我提升：通过阅读、培训等方式提升自己的人际交往能力。

如何适应学业、生活、实践的压力？大学生活丰富多彩，但学业任务繁重，生活和实践活动多样化，如何平衡和适应这些压力是大学生的一大挑战。

tips：

·时间管理：学会合理安排时间，平衡学习与生活。

·分清主次：确定哪些任务是最重要的，优先处理。

·学会说不：不必接受所有的邀请和任务，学会拒绝。

·自我奖励：完成任务后，给自己一些小奖励，享受成就感。

如何选择合适的工作？大学毕业后，面临着就业的压力，选择合适的工作既关乎未来的发展，也关系到个人的心理健康。

tips：

·自我认知：了解自己的兴趣和优势，找到与之匹配的工作。

·职业咨询：寻求职业规划师的帮助，获取专业建议。

·实习体验：通过实习了解不同行业，找到适合自己的工作环境。

·保持开放：保持开放的心态，勇于尝试不同的工作机会。

在大学生心理健康问题中，自我评价和学业压力往往是主要的困扰因素之一。许多大学生会因为一些看似微小的问题而感到极度痛苦，甚至产生极端的想法和行为。

大学是一个全面发展的阶段，许多学生不仅忙于学术，还投入时间在听音乐、学画画、编程、体育、游戏和各种活动上。这种多样化的兴趣和技能培养本应是丰富人生的重要部分，但在面对学业压力时，很多学生会觉得自己在学习上的投入不足，导致成绩不理想。比如有的同学可能在排名中处于中等位置，觉得与自己的期望相差甚远，从而感到对不起自己以往的努力。

这种情况下，学生可能会产生强烈的自我否定，认为自己是个“废物”，什么也不会。这种负面情绪会让他们忽视自己在其他方面的成就和能力，甚至可能会因为一时的挫折产生极端的念头，觉得自己必须为“失败”付出代价.....

据初步统计，大学生中常见的精神心理疾病包括：

适应障碍：新生中常见，由于从依赖到独立的过程，可能导致迷茫、焦虑、轻度抑郁和失眠等。

社交恐惧：在社交场合感到极度害羞和不安，避免社交活动，可能导致自我封闭。

焦虑障碍：持续的过度焦虑，表现为精神紧张、身体不适，影响正常生活。

抑郁障碍：情绪低落、沮丧，可能由压力和挫折引起。若长时间情绪低且有自杀念头，需警惕并寻求治疗。

进食障碍：包括厌食症和贪食症，涉及对体重和饮食的极端控制，常伴有焦虑和抑郁。

强迫症：反复出现强迫性思考和行为，明知不必要但无法控制，影响日常生活。

严重精神障碍：需要专业治疗的疾病，如躁狂发作和精神分裂症，表现为情绪异常、行为异常、幻觉和妄想等。

大学生的心理健康状况受到多方面因素的影响，常见的心理疾病种类多样，需要通过综合的方法进行预防和治疗。对于出现心理问题的学生，及时的识别、支持和专业干预至关重要。

我们需要认识到，学业上的暂时不如意并不能定义一个人的全部价值。每个人都有自己的长处和优势，全面发展的过程中，学会平衡各方面的需求是一个重要的课题。通过合理的时间管理和积极的心态调整，我们可以在多方面都取得进步。面对挑战时，要勇于寻求帮助，利用学校的心理咨询资源，与老师和家人沟通，找到解决问题的办法。

结语

心理健康对于大学生来说至关重要，是发挥潜能、实现自我价值的基础。通过心理健康教育，大学生可以掌握必要的知识和技能，面对大学生活中的种种挑战，保持乐观、积极的心态至关重要。记住，每个人都是独一无二的，不要害怕寻求帮助，也不要害怕面对困难。让我们一起轻松应对，享受大学生活的每一刻！

在5·25心理健康日这个特殊的时刻，让我们共同关爱自己，珍惜生命，与健康同行！

编辑|里里

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