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如何一下子进入深度睡眠

王淑丽 副主任医师
三级甲等 中国中医科学院广安门医院 老年病科
我要问专家

临床上没有快速进入深度睡眠的方法,帮助进入深度睡眠的方法包括调整饮食、合理运动、药物治疗等。

1、调整饮食:患者在睡前要注意不要喝太多水,可以减少夜间上厕所的次数,避免频繁起床排尿影响睡眠质量。同时还需避免睡前喝咖啡、浓茶,因为这些饮品里面含有咖啡因,会刺激大脑神经兴奋,导致某些患者较难入睡。睡前喝杯热牛奶也有助于促进深度睡眠。

2、合理运动:患者可以在白天进行适当的运动,比如有氧操、瑜伽、慢跑等,使身体产生轻微的疲倦感,有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动,以免增加大脑的神经兴奋作用,导致难以入睡。

3、药物治疗:如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍,可以遵医嘱口服药物,比如阿普唑仑、艾司唑仑等,可以抑制大脑皮质的功能活动,使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性,建议在医生的指导下服用。

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