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增加免疫力的有效方法

沈英 主任医师
三级甲等 首都医科大学宣武医院 中医科
我要问专家

增加免疫力的有效方法包括多进食优质蛋白质、锻炼身体、保持心情舒畅、多吃富含维生素的食物等,具体如下:

1.多进食优质蛋白质

一般有瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、虾肉、鸡蛋、牛奶、黄豆等,优质蛋白质能提高人体细胞的活性,在一定程度上可以提升人的抗病能力,增强免疫力。例如牛奶中的乳铁蛋白与铁元素结合后,能够抑制大肠杆菌的生长和繁殖。

2.锻炼身体

建议做有氧运动,每天坚持户外有氧运动,可以呼吸新鲜空气,太阳中的紫外线还能够有利于微量元素的吸收,能够更好的提高机体的免疫力。

3.保持心情舒畅

放松心情,避免精神紧张或压力过大,可以使身体更加的放松,处于一种健康的状态,身体状态好,能够提高免疫力。

4.多吃富含维生素的食物

新鲜的蔬菜、水果富含维生素,如芹菜、菠菜、香蕉、橙子、柠檬等。维生素参与人体多种代谢过程,是身体反应过程的催化物,多吃富含维生素的食物可以让人体内维生素的水平保持正常,增强免疫力。

中医内科
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