盆底肌锻炼10个动作

盆底肌锻炼10个动作的说法是不严谨的。常用的盆底肌锻炼方法包括提肛运动、瑜伽练习、蛙跳运动等。

1.提肛运动

产后女性由于在分娩时用力过猛，容易损伤盆底肌和盆底神经，出现腰痛、腰酸和漏尿等现象，可以通过坚持进行提肛运动，锻炼盆底肌，改善症状。具体的做法是取站立位或者卧位，有意识的收缩肛门、阴道和尿道，每次持续10秒钟左右，反复进行。早晚各坚持30分钟，长期坚持就可以达到锻炼盆底肌的目的。

2.瑜伽练习

女性在产后可以坚持进行瑜伽练习，在练习的过程中要尽量把骨盆向后推，使尾骨和耻骨联合贴近。具体的做法应该由专业的瑜伽老师指导，不要盲目的进行瑜伽训练。

3.蛙跳运动

女性在产后半年后可以进行蛙跳运动，也有助于骨盆复旧和盆底肌修复。而且对热量的消耗较大，有助于女性保持合适的体重，维持体型。

如果经过以上方法进行锻炼后症状不见明显的缓解，建议到医院就诊，进行修复治疗和电磁治疗。