怎么样远离打鼾

远离打鼾的方法如下：

1、减少喝酒、戒烟

长期吸烟会影响人体的神经肌肉功能，这种影响是缓慢和长期的，不太可能被所有人评估，十分隐蔽，一旦结果出现，就很难逆转。此外饮酒后，鼻黏膜水肿，全身血管扩张，导致鼻腔狭窄，影响鼻腔通气；同时，饮酒会导致上呼吸道肌肉更严重的塌陷，降低神经的兴奋性，从而加重打鼾症状。

2、保持合理的体重

超重尤其是肥胖，是呼吸暂停或睡眠中打鼾的最重要原因。根据世界卫生组织的标准，BMI超过30是肥胖，超过25是超重。因此可以通过锻炼来保持合理体重，这会产生非常显著的效果。

3、晚餐不要吃得太饱

一些人在饱餐后会加重打鼾症状，是因为吃一顿丰盛的晚餐会增加夜间胃肠道的负担。