腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损的锻炼方法有小燕飞、五点支撑、游泳等。

1、小燕飞

患者主要是采取仰卧位，将双手置于背后，随后再用力地挺胸抬头，同时双下肢要向后伸展，离开床面，通过锻炼能够使全身的肌肉放松，改善腰肌劳损引起的疼痛症状。

2、五点支撑

患者主要是采取仰卧屈膝，随后再将胳膊放在身体的两侧，同时向上挺腹，每次需要停顿三秒，连续做五组，通过运动可以使全身的肌肉放松。

3、游泳

游泳属于一种全身性的运动，而且在游泳的过程当中，机体不处于负重的状态，同时可以调节全身的肌肉，加强腰背肌肉的强度，以此缓解腰肌劳损引起的临床症状，游泳时需根据自身的情况选择时间，尽量以不劳累为宜。