强迫症如何自己治疗

强迫症可以通过森田疗法、系统脱敏疗法以及加强运动的方式进行自我治疗。具体如下：

1.森田疗法

患者需要对森田疗法有比较好的领悟力，主要应该尝试接纳强迫念头以及焦虑情绪，带着这种思维和情绪投入到正常的生活中去，则强迫症会逐渐缓解。

2.系统脱敏疗法

主要是针对一些强迫行为比较有效，比如针对一些强迫清洁的行为，可以将所要清洁的事物或者是环境按等级分类，从不能接受的最低等级开始，尝试着不做清洁，逐级接纳。

3.加强运动

强迫症患者平时也应该注意增强运动，运动可以帮助转移注意力，促进多巴胺的分泌，都有利于改善强迫行为，缓解焦虑症状。