如何转移注意力缓解焦虑

转移注意力是缓解焦虑非常好的方式。当感到情绪焦虑时，可以通过以下的方式转移注意力：

1.深呼吸放松

把焦点关注于自己的呼吸上，通过调整自己的吸气与呼气的频率，让自己放松下来，这种方式需要多练习，练习越多越能够达到比较好的效果。

2.运动

运动是很好的转移注意力的方式，焦虑时可以选择自己比较喜欢的运动，比如舞蹈、游泳、跑步等，运动还有利于大脑分泌多巴胺的分泌，能够缓解紧张。

3.听音乐

焦虑时可以听一些舒缓或开心的音乐，这类音乐能够让人有比较美好的联想，能够更好地缓解当下的焦虑，放松情绪。

4.画画

画画是提升专注力非常有效的方式，当感到焦虑时，可以找到眼前的一个小物件，认真地将其画下来。这个过程能够很好地将人从焦虑情绪中转移出来。

5.与亲朋好友聊天

一个人独处的时候比较容易焦虑，因为这个时候容易关注自己的一些负面的想法，但是如果与亲朋好友多聊天沟通，就比较容易转移注意力，所以，与亲朋好友聊天也是比较好的缓解焦虑的方式。

针对焦虑可以通过上述转移注意力的方式缓解，但如果是比较严重的焦虑情绪通过转移注意力无法改善，则可以寻求专业的心理疏导调整，比如前往心理科接受认知行为疗法，进行治疗改善。