心里老是紧张害怕心慌怎么治疗

心里老是紧张、害怕、心慌，可能是由于长期压力大引起，也可能是焦虑症导致，具体可以通过以下的方式，进行调节：

1.调整自己的认知模式

容易紧张、害怕、心慌，主要是因为遇到事情总是容易往负面方向思考，应该尝试改变负面思考模式，遇事多看正向的一面，时间久了就容易转变成正向思维模式。

2.加强运动

平时应该坚持运动，每天至少保持20分钟的有氧运动，可以选择瑜伽、太极、竞走、骑自行车等运动项目，能够帮助放松情绪。

3.自我鼓励

每天都可以多记录一下自己的优点长处，进行自我鼓励，提升自信心，随着自信心的提升，紧张、害怕、心慌的感觉，自然会得到缓解。

4.放松训练

主要有深呼吸放松训练，肌肉放松训练等，对于容易焦虑担忧心慌的人，可以每天拿出10~15分钟的时间进行放松训练，多练习放松训练，有利于很好的缓解焦虑。

5.寻求心理咨询疏导

如果紧张、害怕、心慌的表现比较严重，可以前往心理科，在专业心理咨询师的指导下，进行心理疏导治疗。

6.药物治疗

如果紧张、害怕、心慌的症状比较严重，而且呈持续性的状态，也可以在专业医生的指导下采取药物治疗，比如苯二氮卓类药物，抗抑郁类药物等。