心静不下来脑子乱想怎么办

心静不下来、脑子乱想，是很常见的一种情况，可以通过以下的方式进行调整：

1.听愉快的音乐

可以让人产生比较积极的联想，能够让人放松下来。

2.画画

是让人静心、专注的一个很好的方式，所以当感到心乱时，可以选择眼前的一个小物件画下来，通常很快就能感受到平静。

3.运动

也是放松的一个非常有效的方式，运动可以让人分泌多巴胺，有利于情绪愉悦，身心放松。

4.减少独处

多与人沟通，可以和好朋友聊聊天，在聊天的过程中，自然就会减少脑子乱想的情况。

5.多记录想法

尝试用笔记录下脑子里乱想的具体想法，记录过程本身就是消除烦恼的过程，在这个记录的过程中能够梳理自己的想法，并且心也能够随着静下来。

6.练习放松训练

常用方式有很多，包括肌肉放松训练、深呼吸放松训练、想象放松训练等。比如想象放松训练，可以在一个安静的环境里坐下或者是躺下，然后听从想象放松训练的专业指导语，通过想象进入到一个舒适，能够让人非常放松的情境中。练习做完之后，人也能持续感觉到放松、平静和舒适。