肚子大吃什么东西可以减下来

首先对体重进行管理目标是维持体重指数（BMI）在21左右。体重指数的计算方法是体重（公斤）除以身高（米）的平方。理想的体重指数不应超过22，也不应低于20。对于腹围，男性应小于85厘米，女性应小于80厘米。因为腹型肥胖即使体重正常，对健康的影响也可能超过体重偏大的人。腹部增大可能导致腹压升高，压迫植物神经影响全身脏器，也容易造成胃食管反流。

减体重的方法如下：

1、调整饮食量：吃饭时保持七八成饱，饥饿时可以适当加餐。

2、合理饮食结构：减少碳水化合物摄入，以青菜和瘦肉为主，可以适量食用低碳水化合物食物，如每顿饭食用半根玉米（煮玉米）或两三块全麦面包。饮食比例建议为2/3青菜和1/3瘦肉。加餐时可以选择黄瓜、西红柿和牛肉。

3、增加运动量：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等节奏性运动，每天步数应超过12000步，甚至达到15000步。

4、减肚子：进行腹肌训练，最好在专业健身教练的指导下进行。此外，通过练习仰卧起坐也可以帮助减掉腹部脂肪。