腰椎突出的锻炼方法有哪些

腰椎突出指的是腰椎间盘突出症，程度较轻的可以通过锻炼来缓解症状，症状程度严重的不建议锻炼，锻炼方法如下：

一、症状程度轻的患者

1. 平板支撑：与俯卧撑姿势相似，但是需手肘完全贴于支撑面，此时全身肌肉需要收缩,通过重力的作用以及全身肌肉的收缩，可锻炼腰椎突出位置骨槽方面内收缩，一次支撑时间建议十五分钟左右，可适当增加时间。
2. 仰卧起坐：采取仰卧位，并两腿并拢，两手抱于头部，腹部收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行，利用腹部和背部肌肉收缩可将可锻炼腰椎突出位置骨槽方面内推进，仰卧起坐一天可锻炼十次左右，可适当增减次数。
3. 游泳：游泳的好处在于全身上下肌肉都参与到此项活动中，对于骨骼放松有很大的好处，腰椎患者一般建议一天游泳一个小时左右，可适当增减时间。

二、症状程度严重的患者

症状程度患者腰椎位置较不稳定，盲目锻炼可能会导致腰椎间盘的进一步突出，病情的加重，建议腰椎间盘突出重度的患者需到医院进行相关治疗，在医生指导下进行锻炼。