膝关节增生的锻炼方法有哪些

膝关节增生，在保证正常活动不受影响时，可以通过以下锻炼方法缓解症状：

1.股四头肌锻炼

仰卧位或坐位，膝关节伸直做股四头肌收缩和放松练习，以增强股四头肌力量，加强膝关节稳定性，减少膝关节增生对膝关节稳定性的影响。

2.举屈蹬腿锻炼

仰卧位状态下将下肢伸直，慢慢抬高，然后做屈髋、屈膝、背伸踝关节动作，再向前上方将腿伸直，用于锻炼下肢肌肉力量。

3.搓滚舒筋法

坐位，患侧足蹬圆棒类物体，使其前后滚动，在此状态下膝关节和踝关节做伸屈活动，保证膝踝关节正常活动范围。

4.空蹬自行车

坐位或仰卧位，双腿交替活动，做类似于蹬自行车的动作，可以在非负重状态下活动下肢，保证下肢活动力量。

5.游泳

可以选择游泳这种运动，锻炼全身，但需注意安全。