腰椎间盘突出症自我调理方法有哪些

腰椎间盘突出的自我疗法：

一、腰背肌的锻炼

处于平卧状态，让双侧膝盖弯曲放在床上，然后用力的将腿部抬起，离开床面，反复进行训练，增加腰背部的肌肉力量。

二、腹肌锻炼

在病情允许的情况下，可适当进行仰卧起坐。

三、交叉扭腰

两脚分开与肩宽，脚尖向内，两臂伸直，左手在体侧，右手举过头顶，摆动腰部，两手交叉进行。

四、睡硬床

睡觉时选择软硬适中的硬板床，保持腰椎关节肌肉的放松，不可以睡软床。

五、饮食调理

饮食上适当多吃一些含维生素以及含钙量比较丰富的食物，有利于局部组织的修复。