颈椎腰椎不好怎么锻炼

2021-02-26 收听量:33440

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01:30
孙浩林 副主任医师
三级甲等 北京大学第一医院 骨科
我要问专家

颈椎腰椎不好的人群,可通过自我锻炼促进损伤部位恢复,可做以下几种锻炼:

第一、对于腰椎不好的人群,要加强腰背肌肉和核心肌群的锻炼,比如通过游泳、平板支撑、臀翘运动的锻炼,以及小燕子飞等动作,增加核心肌群的力量。

第二、颈椎不好的患者可以做颈部和肩背部的运动,比如游泳、颈椎操等,能够锻炼颈肩部的肌肉,同时不要长期低头伏案工作,更不建议长时间看手机、看电脑等。

第三、运动锻炼的时候要做好热身运动,避免颈腰部着凉受风。

骨科
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