男人备孕期间吃什么提高精子质量

备孕期间，男性应多吃富含锌、维生素E、维生素C、欧米伽-3脂肪酸和叶酸的食物，以提高精子质量。

1. 富含锌的食物能够帮助提高精子的数量和活力，因为锌是精子生成过程中必不可少的微量元素，对维持精子的正常形态和功能具有重要作用。
2. 维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的损害，提高精子的质量和存活率，从而提高受孕几率。
3. 维生素C具有抗氧化作用，能够减少精子在生成和运输过程中受到的氧化应激，提高精子的活力和存活率。
4. 欧米伽-3脂肪酸对精子的结构和功能有积极影响，有助于提高精子的数量和质量，同时还能改善男性的整体生殖健康。
5. 叶酸对提高精子质量同样重要，它有助于DNA的合成和修复，从而减少精子中的染色体异常，提高精子的整体质量。

备孕期间，男性应避免吸烟酗酒，减少咖啡因摄入，保持健康体重，避免高温环境，规律作息，减少压力，并适量运动。