男性备孕期间吃什么提高精子质量

男性备孕期间应注重摄入富含锌、维生素E、维生素C、欧米伽-3脂肪酸以及叶酸的食物，以提高精子质量。

1. 富含锌的食物能够提高精子的数量和活力，因为锌是精子生成过程中必不可少的微量元素，对维持精子的正常形态和功能具有重要作用。
2. 维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的损害，提高精子的质量和存活率，从而提高受孕几率。
3. 维生素C具有抗氧化作用，能够减少精子在生成和运输过程中受到的氧化应激，提高精子的活力和存活率。
4. 欧米伽-3脂肪酸对精子的结构和功能有积极作用，有助于提高精子数量和活力，同时降低精子异常形态的比例。
5. 叶酸对提高精子质量同样重要，它能够帮助DNA的合成和修复，减少精子中的染色体异常，从而提高精子的整体质量。

在日常生活中，应避免吸烟和过量饮酒，保持规律的作息时间，减少压力，避免高温环境，适量运动，并保持均衡的饮食。