头发掉的厉害吃什么好

为了改善头发掉落的问题，建议日常饮食中注意摄入富含锌、蛋白质、铁、维生素E以及维生素B群的食物，这些营养素对头发生长和健康有重要作用。

1. 1.富含锌的食物有助于头发生长，因为锌是头发生长所必需的微量元素，能够促进细胞分裂和DNA合成，对维护头皮健康有重要作用。
2. 2.富含蛋白质的食物对头发至关重要，因为头发主要由蛋白质构成。摄入足够的蛋白质能够帮助头发生长，并维持其强度和韧性。
3. 3.富含铁的食物能够帮助改善血液循环，铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于将氧气输送到头皮和毛囊，促进头发生长。
4. 4.富含维生素E的食物具有抗氧化作用，能够保护细胞免受自由基损害，有助于维持毛囊健康，从而减少头发脱落。
5. 5.富含维生素B群的食物对头发健康同样重要，特别是维生素B12和叶酸，它们对红细胞的生成和DNA合成至关重要，有助于预防头发脱落。

日常生活中应注意减少压力、保持良好的睡眠质量、避免过度使用热工具造型头发、选择适合的洗发护发产品、适量摄入营养丰富的食物，以维护头发健康。