健康过国庆，脑血管病患者牢记这4条健康小建议！

国庆节作为全年最重要的节日之一，是家人团聚、朋友见面、外出旅行的美好时刻。然而，在享受国庆假期的的欢乐之余，大家也不能忽视健康的重要性。

“拼命”工作了大半年，难得盼来一个小长假，许多人计划着大吃大喝、宅家睡懒觉、通宵打游戏、“特种兵”旅行等。这些看似“缓解压力、带来快乐”的行为，很可能会损害身体健康。尤其是那些本身就患有脑血管病的人群，这些放纵的行为有可能会加重病情，或成为再次发病的诱因。

为了让脑血管病患者健康、快乐的度过这个国庆假期，小编连夜整理了4条健康小建议为大家的快乐假期保驾护航~

怎么吃？怎么喝？

国庆期间，面对众多美食诱惑，大家总是难以抵挡，脑血管病患者也不例外，但是过度进食可能导致胃肠负担加重，容易引发消化不良、腹胀等症状。小编建议大家每餐控制在七八分饱，避免暴饮暴食。更重要的是，患有脑血管病的人群应尽量选择清淡、易消化、少油少盐低糖的食物，也要避免辛辣刺激性食物的摄入。

在饮食上，脑血管病患者摄入的主食应以谷物为主，多吃蔬菜、水果、奶类、大豆等，提倡餐餐有蔬菜，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。

另外，与亲朋好友聚餐时，心情愉悦避免不了想要喝上几杯。但是，小编在这里提醒大家最好不要饮酒，脑血管患者摄入过量的酒精可能会导致很严重的后果。更重要的一点是，大家在聚会时要为身体健康考虑，尽量避免吸烟，因为吸烟是脑血管疾病的重要致病因素。

国庆期间也要动起来！

俗话说“生命在于运动”，国庆7天如果每天都在床上度过，那简直太浪费了！国庆假期虽然是放松身心的好时机，但是也不能忽视运动的重要性。大家可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，在咨询专业的医生后，制定适合自己的运动计划，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。每天保持适量的运动，同时控制体重，能有效降低心脑血管疾病的发病风险。

但是，在进行运动时，小编提醒大家要控制运动的强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。特别是对于平时缺乏运动的人群来说，应该逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。

坚持早睡和早起，过度劳累不可取！

国庆假期期间，人们的作息时间容易被打乱。但为了保持身体健康，应尽量保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和通宵。良好的睡眠有助于恢复身体机能、提高身体免疫力。

近几年，网络上很流行“特种兵”旅行这个话题，但其实这种旅行模式安排的行程太多、太赶，并不适合所有人，如患有脑血管病的人群，过度劳累可能会增加脑血管病的发病风险。小编建议大家，适当安排旅行的行程，慢下来、静下心来欣赏美景。

心理健康不容忽视！

国庆期间，难免会由于各种原因导致情绪的巨大波动，建议大家保持情绪的稳定，尤其是有脑血管病的人群，剧烈的情绪变化可能会导致病情加重。

小编建议大家可以选择适合自己的方式缓解压力，如运动、听音乐、阅读等，通过自我调节情绪，保持心情愉悦。同时，要避免过度沉迷网络等不利于心理健康的活动。

国庆节期间，大家在享受欢乐与团聚的同时，也要关注自身的身体健康。脑血管病患者可以通过合理饮食、适当锻炼、规律作息、避免过度劳累、保持心情愉悦等方式降低发病的风险。拥有一个健康的身体才是最重要的，希望我们都能度过一个健康、快乐、充实的国庆节！

编辑|麦麦

排版|麦麦

审核|暖暖

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