怎么锻炼肱四头肌

肱四头肌应该是指股四头肌，可以采用徒手深蹲、哈克深蹲等方式锻炼。

1、徒手深蹲

两腿分开与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。先屈髋再屈膝下蹲，把臀部往后下方蹲，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。停顿一秒后大腿用力向上蹬，回到准备动作。

2、哈克深蹲

坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止2秒。在顶部用力挤压大腿，之后重复。

建议合理安排每周锻炼股四头肌两次，但切勿过度运动，若肌肉感觉疲劳酸痛，就该停止调整训练计划。