40到50岁盆底肌锻炼

40到50岁的盆底肌锻炼方法主要包括收缩肛周、排尿时行提肛运动等。具体如下：

1.收缩肛周

包括快速收缩和慢而强有力的收缩，一般每天进行3-4个回合，每个回合进行慢而强有力的收缩及快速收缩各25次，也可根据个人情况，收缩到感到乏力即可，同时交替进行。这项练习在家里、办公室及户外均可进行，可采取卧位、坐位或立位方式，不正确及过度的练习会导致盆底肌肉疲劳而不利于控尿。练习时，不要收缩腹部、臀部及四肢的肌肉，不必屏住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关，以达到轻松锻炼的目的。

2.排尿时行提肛运动

排尿时控制排尿速度，同时进行肌肉的控制。若此时用食指插入肛门或阴道3-5cm，在此基础上收缩盆底肌肉，若手指有挤压感，表示肌肉得到了控制。建议坚持练习，避免盆底肌松弛症状出现。