孕期体重增长过快怎么控制

孕期体重增长过快要从饮食和运动两方面进行控制，具体分析如下：

一、饮食

1. 保证营养素供应的同时控制总能量的摄入，少食多餐，定时定量。
2. 以一部分的主食代替细粮，粗细粮搭配。每天吃粗粮75-150g，粗粮占谷类的一半，也可以将薯类代替部分主食。尽量少吃含油脂高的主食，如油饼、油条等。
3. 增加蔬菜的摄入，每天至少500g新鲜蔬菜，其中绿叶菜应该占一半。注意烹饪方式，避免用油过多。
4. 选用低脂肪的肉类，可优先选择鱼虾类，少吃畜肉，不吃肥肉。

二、运动

1. 通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘。同时运动也能释放压力，促进睡眠，控制体重，帮助自然分娩。
2. 孕早期胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
3. 孕中期胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。