胫骨前肌酸痛怎么拉伸

胫骨前肌酸痛的拉伸方法有：跪地拉伸、运动带拉伸、站立跟腱拉伸、站立小腿拉伸和提踵拉伸。运动后适量的拉伸运动，对缓解疼痛和预防后期疼痛复发有一定效果。

1、跪地拉伸

跪在垫子或柔软的表面，脚背脚趾压向地面，臀部放在脚后跟处，身体前倾，向前伸展手臂，并保持脚面不要抬起，保持姿势30秒，再恢复上半身直立跪坐在脚后跟，保持姿势30秒。

2、运动带拉伸

双腿伸直坐在地面上，使用运动带或毛巾放于脚心正中位置，双腿向前伸展，双手拉住运动带轻柔缓慢的向后伸展到最大程度，保持姿势30秒。拉伸时可单腿交替进行或双腿同时进行。

3、站立跟腱拉伸

在平整地面保持站立，抬起脚底放置在地面固定凸起处，身体向膝盖弯曲处前倾，另一条腿保持向后蹬直并下压脚后跟，保持姿势30秒，双腿交替进行。

4、站立小腿拉伸

双手撑墙，同时一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直至最大程度并保持脚后跟不离开地面，保持姿势30秒，双腿交替进行。

5、提踵拉伸

站立时脚后跟提起离开地面，保持脚尖站立，再缓慢放下脚后跟，每组10-15次，重复3组，可单腿交替进行或双腿同时进行。

具体拉伸方法应在医生或专业人士指导下进行，不要自行盲目拉伸。