更年期如何调理和预防

更年期可以通过生活习惯、饮食和药物等方式调理和预防。

1.生活习惯

更年期妇女，需要注意养成有规律的作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠。同时需要注意养成锻炼的习惯，每天坚持最少半小时左右的有氧运动。多参加一些文体活动和聚会活动，多和家人朋友交流沟通，有助于保持心情舒畅。

2.饮食调理

更年期妇女，需要在饮食方面注意均衡饮食，多吃些含植物雌激素比较丰富的食物，比如大豆类食品和蜂蜜、蜂胶等。多吃些黑豆、豆浆、山药等食品。还需要多吃些含钙和铁元素比较丰富的食物，比如动物肝脏、瘦肉和红枣等。同时需要多吃些蛋类、奶类和鱼虾等含钙元素比较多的食物。多吃些新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素。有助于减轻更年期身体不适症状。

3.药物调理

更年期症状比较严重的女性，比如出现严重失眠和情绪不稳定的女性，可以去医院中医科就诊，配合医生服用中药调理。由于内分泌失调引起月经量过多或者经期延长等症状，需要配合医生使用乙底酚和黄体酮等雌激素类药物调理，改善症状，预防出血量过多，保障女性身体健康。