坐骨神经痛怎么锻炼恢复

坐骨神经痛的患者需要在医生的专业指导下适当进行康复训练，方法主要有五点支撑、小燕飞、伸直腿等，具体如下：

五点支撑：患者可以平躺在床上，然后用两个脚后跟以及双肘和头部来进行五点支撑并且做局部训练以及腰部等肌肉功能的训练，这样可以增强腰椎的稳定性。

小燕飞：做这个动作的时候，俯卧在床上或体位垫上，患者头部以及下身部先慢慢的抬起来，双手也同时抬起来，就像小燕子的身形一样，这个动作有助于增强腰部肌肉的力量，并且还可以加强腰椎的稳定性，可以缓解腰部及腿部的疼痛和坐骨神经痛。

伸直腿：患者平躺在床上，踝背伸，一条腿抬起15-20度左右，保持10s左右，然后用另一条腿抬起，保持10s左右，两条腿交替进行。笔直的腿部上抬可以对坐骨神经产生牵引，防止神经根粘连。

需要注意的是，患者在康复的过程当中，如果感觉到不适，应该要暂停锻炼，并且采取科学的治疗方式。