成年人脊柱侧弯做什么运动好

成年人脊柱侧弯可以做吊单杠、游泳、平板支撑、俯卧等运动。

1、吊单杠

如果成年人脊柱侧弯并不是特别的严重，可以做吊单杠的运动，吊单杠之前需要做好拉筋放松准备，随后双手抓住单杠，让身体自然下垂，保持静止的动作，尽量不要晃动，利用身体的重量可以拉伸骨骼，以此增加侧弯部位肌肉的力量。

2、游泳

游泳属于全身性运动，在游泳的过程当中能够锻炼身体各个部位的肌肉，以此能够增加侧弯部位的肌肉力量，从而能缓解脊柱侧弯。

3、平板支撑

成年脊柱侧弯的患者还可以做平板支撑，主要是双肘弯曲支撑在地面，肩部以及肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，肩部头部以及踝部保持同一水平，以此可以增加侧弯部位的肌肉力量。

4、俯卧

患者双臂弯曲撑地，随后将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起，同时再用一侧的手臂用力伸直前举，每次保持4秒，每组10-15次左右，每次锻炼三组。