膝关节软骨损伤后如何锻炼

膝关节软骨损伤后，如果症状比较轻微，可采取锻炼的方式缓解症状，具体分析如下：

1. 需要锻炼膝关节前侧股四头肌肌肉力量，改善膝关节的稳定性。可以让患者仰卧位，做直腿抬高的动作，把脚往上勾，然后将整个腿往上抬高30-40度，坚持1分钟再放松。锻炼的主要目的是恢复股四头肌和髌腱的肌肉力量和功能。
2. 可采取坐姿锻炼膝关节肌肉和屈伸活动度。坐位时将腿的膝关节抬高，尽力屈曲到最大范围，然后完全伸直，坚持2-3分钟，反复锻炼，来恢复膝关节功能。
3. 选择游泳的方式进行锻炼，游泳没有重力，可以让膝关节得到锻炼，同时减少膝关节的磨损。

膝关节软骨损伤，大多数是因为长期体力劳动所引起，在进行锻炼的同时，还要加强局部的护理，避免受凉，避免过度深蹲和扭伤，避免过度劳累。